-
โยคะชายหาดบนเกาะฟูก๊วก
ด้วยหาดทรายสาธารณะและส่วนตัวที่สวยงามมากมาย ฟู้โกว๊กจึงเป็นจุดหมายปลายทางที่สมบูรณ์แบบในการปรนเปรอตัวเองและฝึกโยคะท่ามกลางธรรมชาติ
คุณเคยคิดที่จะย้ายการฝึกโยคะจากในสตูดิโอออกไปสู่ธรรมชาติบ้างไหม? ลองจินตนาการถึงการฝึกโยคะในท่าที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่สวยงามและเงียบสงบที่สุดอย่างชายหาดดูสิ นึกภาพตามนะ — แสงแดดอันอบอุ่น ลมทะเลที่สดชื่น และความงดงามชวนตะลึงของผืนน้ำที่บรรจบกับขอบฟ้า... หนึ่งในข้อดี (หลายๆ ข้อ) ของโยคะคือคุณสามารถฝึกที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องมีฟิตเนส เพื่อนร่วมออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์หรูหรา ซึ่งทำให้โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษารูปร่างระหว่างการพักผ่อนบนเกาะฟู้โกว๊ก
โยคะ — ซึ่งแปลว่า 'การรวมเข้าด้วยกัน' หรือ 'การเชื่อมโยง' — ช่วยเชื่อมโยงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน โยคะจะเชื่อมโยงคุณเข้ากับตัวเองและสิ่งแวดล้อมรอบตัว ลองฝึกโยคะใกล้ทะเลเพื่อหลอมรวมเป็นหนึ่งเดียวกับภาพ เสียง และกลิ่นอายของมหาสมุทร ช่างงดงามและเงียบสงบใช่ไหมล่ะ? ยิ่งไปกว่านั้น โยคะยังมีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วด้วย ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีอะไรที่จะเข้าถึงจิตวิญญาณแห่ง 'นมัสเต' ได้ดีไปกว่าการฝึกโยคะบนชายหาดอีกแล้ว
ท่าโยคะอันทรงพลัง
เหล่าโยคีจะบอกคุณว่า หลังจากฝึกเสร็จแล้วพวกเขาจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขอย่างเปี่ยมล้น ในทางวิทยาศาสตร์ โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ ทำได้อย่างไร? การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับของ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก) ซึ่งมักจะอยู่ในระดับต่ำในกลุ่มผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล โยคะยังช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นได้ด้วยการปรับปรุงการทำงานของสมองในส่วนบริหารจัดการ (executive functions)
แต่ผลกระทบเชิงบวกของโยคะนั้นมีมากกว่าเรื่องของจิตใจ การฝึกโยคะสามารถช่วยผู้ใหญ่กว่า 80% ที่ประสบปัญหาปวดหลังส่วนล่างได้ ผู้ที่เป็นไมเกรนก็ควรฝึกฝนศาสตร์นี้ด้วยเช่นกัน เนื่องจากโยคะจะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (vagus nerve) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ และการลดค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ความดันโลหิต การอักเสบ และคอเลสเตอรอล โยคะจึงช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก: ชายหาดไหนบนเกาะฟู้โกว๊กดีที่สุด?
ฟู้โกว๊กมีชื่อเสียงในเรื่องอ่าวที่สวยงามและหาดทรายขาวละเอียดที่ทอดยาวน่าสัมผัส นอกจากนี้ยังอาจเป็นสถานที่แห่งเดียวในเวียดนามที่คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์ทั้งพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกบนชายหาด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการฝึกท่าสุริยนมัสการ (Sun Salutations) บนชายฝั่งตะวันออก และปิดท้ายวันด้วยการฝึกโยคะแบบโฟลว์เบาๆ ในขณะที่พระอาทิตย์ตกดินทางฝั่งตะวันตก
สำหรับคนตื่นเช้า คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการต้อนรับแสงแรกของดวงอาทิตย์ สำหรับผู้ที่พักผ่อนระดับหรูหราทางตะวันตกเฉียงใต้ของเกาะ ลองไปสัมผัสหาดบ๊ายเขม (Bai Khem Beach) ที่ได้รับความนิยมอย่างสูง ถัดขึ้นไปทางทิศตะวันตกคือหาดบ๊ายซาว (Bai Sao) ซึ่งห้ามพลาดเด็ดขาดด้วยหาดทรายที่สะอาด น้ำทะเลใส และความงามตามธรรมชาติอันสมบูรณ์แบบ หรือจะเดินทางไปยังชายหาดที่เงียบสงบกว่าทางตอนเหนือซึ่งสามารถมองเห็นวิวของประเทศกัมพูชาได้ หาดบ๊ายทม (Bai Thom Beach) เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลบมุมเงียบสงบ ส่วนตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากกว่าคือหาดปลาดาว หรือสตาร์ฟิชบีช (Starfish Beach) (แต่โปรดปล่อยให้พวกปลาดาวอยู่อย่างสงบด้วยนะ)
เมื่อสิ้นสุดวันอันแสนงดงามอีกวันบนเกาะ ร่วมขอบคุณธรรมชาติด้วยการฝึกโยคะยามพระอาทิตย์ตกดินพลางเพลิดเพลินกับเกลียวคลื่นที่ซัดสาดเบาๆ สายลมเย็นสบาย และริ้วสีชมพูส้มที่แต่งแต้มท้องฟ้า ทางตอนเหนือของเมืองหลักคือหาดอองลาง (Ong Lang) ชายหาดที่เป็นที่โปรดปรานของหลายๆ คนแห่งนี้มีแอ่งหินภูเขาไฟและโอบล้อมด้วยแมกไม้เขียวขจี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบฝึกโยคะบนผืนหญ้า นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายบนหาดลองบีช (Long Beach) ซึ่งทอดยาวถึง 20 กิโลเมตรจากเมืองเซืองดง (Duong Dong) ทางทิศตะวันตก ลองเดินเล่นไปตามปลายหาดทางทิศเหนือเพื่อเลือกจุดโปรดของคุณ ส่วนบริเวณใจกลางหาดจะเป็นที่ตั้งของ Sunset Sanato Beach Club ซึ่งที่นี่คุณสามารถโพสท่าให้เกิดเงาตัดกับแสงพระอาทิตย์เคียงคู่กับงานประติมากรรมบนชายหาดเพื่อภาพถ่าย #beachyoga ที่โดดเด่นไม่ซ้ำใคร หรือจะมุ่งหน้าไปยังทิวต้นมะพร้าวที่หาดต้นมะพร้าวสามต้น (Three Coconut Tree Beach) ป้ายคำว่า ‘Phu Quoc’ บนพื้นทรายก็เป็นพร็อพชั้นดีสำหรับการโพสท่าถ่ายรูป
ประโยชน์ของการฝึกโยคะริมหาดบนเกาะฟู้โกว๊ก
ไม่ว่าคุณจะเลือกช่วงเวลาใดของวันหรือชายหาดแห่งไหน การให้รางวัลตัวเองด้วยการบำบัดผ่าน 'โยคะริมหาด' บนเกาะฟู้โกว๊ก จะมอบประโยชน์เพิ่มเติมให้แก่คุณดังนี้:
ความสุขในพื้นที่สีน้ำเงิน (BLUE-ZONE BLISS): ฟู้โกว๊กมีชื่อเสียงในเรื่องน้ำทะเลสีฟ้าครามที่ใสสะอาด การอยู่ริมน้ำเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้ เนื่องจากชายหาดจัดเป็น 'พื้นที่สีน้ำเงิน' (blue spaces) ซึ่งช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิแบบผ่อนคลาย นักจิตวิทยาคลินิก ริชาร์ด ชูสเตอร์ (Richard Shuster) กล่าวว่า “การทอดสายตามองมหาสมุทรจะช่วยเปลี่ยนความถี่ของคลื่นสมองและนำเราเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิอย่างอ่อนโยน” เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะนี้ผ่านการฝึกโยคะบนชายหาดที่สวยงามของเกาะ คุณจะมีความเครียดลดลงและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
วิตามินดี: ในขณะที่ทางตอนเหนือของเวียดนามมักจะมีเมฆครึ้ม แต่ทางตอนใต้นั้นเต็มไปด้วยแสงแดด การรับแสงแดดในขณะที่คุณฝึกท่าโยคะบนชายหาดที่คุณเลือกจะช่วยเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย วิตามินชนิดนี้ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล (SAD)
อากาศทะเลที่สดชื่น: มีเหตุผลว่าทำไมอากาศทะเลบนเกาะถึงทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า อากาศเหล่านี้เต็มไปด้วยประจุลบที่มีประโยชน์ (อะตอมของออกซิเจนที่มีอิเล็กตรอนประจุลบ) ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของปอดในการดูดซึมออกซิเจน ส่งผลให้หลั่งสารเซโรโทนินที่ช่วยให้รู้สึกดีและทำให้สมองผ่อนคลาย
ผืนทรายรองรับ: ชายหาดของเกาะฟูก๊วกขึ้นชื่อเรื่องทรายละเอียดสีขาวที่นักท่องเที่ยวต่างใฝ่ฝันถึง ดังนั้นคุณสามารถทิ้งเสื่อ หมอน และหมอนโยคะไปได้เลย แล้วปล่อยให้ทรายนุ่มๆ ช่วยคุณในการฝึกท่าอาสนะที่ต้องทรงตัวยากๆ พื้นผิวที่ไม่มั่นคงจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มรอง และหากคุณล้มลง แรงกระแทกก็จะน้อยกว่าการล้มลงบนพื้นสตูดิโอที่แข็ง (และสนุกกว่าด้วย!)
น้ำทะเล: ทะเลรอบเกาะฟูก๊วกส่วนใหญ่มีความเงียบสงบ พร้อมเสียงคลื่นซัดสาดเบาๆ ที่ชวนให้นึกถึงดนตรีทำสมาธิ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำเค็มยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อรา ต้านแบคทีเรีย และอุดมไปด้วยไอโอดีน? เมื่อคุณว่ายน้ำ ผิวหนังของคุณจะดูดซึมแร่ธาตุรองที่มีฤทธิ์ต้านสารก่อมะเร็งนี้ ซึ่งดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างยิ่ง
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ: โบนัสอีกอย่างของการทำโยคะริมชายหาดคืออะไร? คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมอื่นๆ ได้ทั้งก่อนหรือหลังการฝึก ลองไปเยือนจุดดำน้ำตื้นที่สวยงามที่มีอยู่มากมายบนเกาะดูไหม?